Dass lucid dreaming der Schlüssel zur Überwindung seiner Schüchternheit sein könnte, hätte Tom nie erwartet.

Er wirkt überhaupt nicht schüchtern oder introvertiert, als er mir erzählt, wie viel Überwindung es ihn gekostet hat, zu mir zu kommen, um seine Schüchternheit weitgehend zu überwinden. Er sagt selbst, dass er nie vorher weiß, ob sie auftritt; gerade fühlt er sich wohl.

Da er sehr experimentierfreudig ist und auch schon viel probiert hat, um seine Schüchternheit zu überwinden, möchte er es mal mit Lucid Dreaming, in Kombination mit meiner Life-Coaching-Strategie, probieren, die ich ihm kurz darauf erkläre. Tom ist Programmierer aus Leidenschaft – es ist seine Berufung. Er nennt sich stolz einen „Nerd mit Empathie“.

Er möchte weniger schüchtern bei der Arbeit sein, insbesondere im Umgang mit extrovertierten, schlagfertigen Vertrieblern. Auch möchte er offener auf Frauen bei Events, Konzerten oder seinen sportlichen Aktivitäten zugehen, ohne andauernd in der Friendzone zu landen. Er ist immer mit seiner festen Clique von nerdigen, sensiblen Freunden unterwegs, ein wenig wie in „The Big Bang Theory“, sagt er scherzhaft.

Inhalt

Text:

1) Analyse Life Coach
2) Praktische Tools
3) Lucid Dreaming erklärt
4) Lucid Dreaming: Schüchternheit im Schlaf überwinden

________________________________________

1. Analyse Life Coach

Toms Schüchternheit zeigt sich in verschiedenen Lebensbereichen, insbesondere bei der Arbeit und in sozialen Situationen. Psychologisch betrachtet, spielen folgende Aspekte eine Rolle:

1. Selbstbewusstsein:

Tom hat Schwierigkeiten, sein Selbstwertgefühl in sozialen Situationen aufrechtzuerhalten, besonders, wenn er sich außerhalb seiner Komfortzone befindet.

2. Soziale Angst:

Er empfindet Angst und Nervosität in unbekannten sozialen Interaktionen, was zu Vermeidungsverhalten führt.

3. Innere Kritiker:

Tom wird häufig von einem starken inneren Kritiker begleitet, der ihn mit negativen Gedanken und Selbstzweifeln überhäuft.

 

2. Praktische Tools zur Überwindung von Toms Schüchternheit

 

Zielsetzung:

1. Weniger schüchtern bei der Arbeit, insbesondere im Umgang mit Vertrieblern.
2. Offener auf Frauen zugehen bei Events und sportlichen Aktivitäten.
3. Selbstbewusster ohne seine Clique in sozialen Situationen agieren.

 

Life-Coaching-Ansätze:

1. Soft Skills und Empathie-Training: Verbesserung der Kommunikation und Körpersprache, um Empathie und soziale Fähigkeiten zu stärken.
2. Gesprächsführung: Rollenspiele und Simulationen bereiten Tom auf verschiedene Gesprächssituationen vor und erhöhen sein Selbstvertrauen.

 

Lucid Dreaming zur Schüchternheitsbewältigung:

1. Traumtagebuch: Detaillierte Traumaufzeichnungen helfen, Muster zu erkennen.
2. Reality Checks: Bewusstsein im Traum durch regelmäßige Checks stärken.
3. Wake-Back-to-Bed (WBTB): Klarträume gezielt nutzen, um Ängste zu überwinden.

 

Fazit: Schüchternheit überwinden mit Lucid Dreaming

Nach sechs Wochen intensiver Praxis zeigt Tom deutliche Fortschritte. Er hat erste Klarträume erlebt und nutzt diese, um seine Schüchternheit zu überwinden. Seine Erfolge im Klarträumen motivieren ihn weiter, und er spürt, wie seine neu gewonnenen Fähigkeiten auch im Wachzustand seine sozialen Interaktionen verbessern.

Er traut sich, auch ohne seine Clique auf andere zuzugehen, hat neue Freunde gewonnen und führt smalltalk oder vertiefende Gespräche mit seinen Kollegen. Um seine Dating-Wünsche voranzubringen, bucht er fünf weitere Sitzungen und ist sehr zufrieden mit den bisherigen Ergebnissen.

 

3. Lucid Dreaming erklärt:

 

Klarträumen (oder luzides Träumen) bedeutet, dass du dir im Traum bewusst bist, dass du träumst, und den Traum aktiv steuern kannst. Diese Fähigkeit ermöglicht nicht nur spannende Abenteuer im Traum, sondern kann auch helfen, dein Unterbewusstsein besser zu verstehen und dich persönlich weiterzuentwickeln.

Eine zentrale Figur in der Klartraum-Forschung ist Dr. Stephen LaBerge. Er entwickelte Techniken wie Reality Checks und die Wake-Back-to-Bed-Methode (WBTB), die helfen, bewusst zu träumen. Seine Arbeit hat gezeigt, dass Klarträumen nicht nur Spaß macht, sondern auch genutzt werden kann, um Ängste zu überwinden, Albträume zu bekämpfen oder kreativer zu werden.

Für Menschen wie Tom, die an ihrem Selbstbewusstsein arbeiten, bietet Klarträumen eine sichere Umgebung, um soziale Situationen zu üben und Ängste abzubauen.

 

4. Anleitung: Lucid Dreaming

 

Einleitung:

Klarträumen kann eine wirksame Methode sein, um Schüchternheit zu überwinden. Durch bewusstes Träumen kannst du in einem sicheren Umfeld soziale Interaktionen üben und dein Selbstbewusstsein stärken. Hier ist eine kurze Anleitung, wie du Klarträumen gezielt zur Überwindung deiner Schüchternheit anwenden kannst.

 

Schritt 1: Lucid Dreaming – Traumtagebuch führen

Was: Schreibe jeden Morgen nach dem Aufwachen alle Details deiner Träume auf. Achte auf Orte, Personen und Emotionen. Überprüfe regelmäßig dein Tagebuch auf wiederkehrende Muster, die dir helfen, im Traum bewusst zu werden.

Warum: Ein Traumtagebuch verbessert deine Traumerinnerung und hilft dir, wiederkehrende soziale Situationen zu erkennen, die du im Klartraum aktiv steuern kannst.

 

Schritt 2: Reality Checks durchführen

• Was: Führe tagsüber regelmäßig Reality Checks durch, um zu überprüfen, ob du träumst oder wach bist.

Beispiele:
 Handbetrachtung: Schau dir deine Hände an. Haben sie die normale Anzahl von Fingern? Sind sie größer oder kleiner?
 Springen: Versuche zu hüpfen. In Träumen kannst du oft länger in der Luft bleiben.
 Nase zuhalten: Halte dir die Nase zu und versuche zu atmen. Im Traum kannst du trotzdem atmen.
 Text überprüfen: Lies einen Text, schaue weg und lese ihn erneut. Im Traum ändert sich der Text oft.
 Lichtschalter: Schalte das Licht ein und aus. Im Traum funktionieren Lichtschalter oft nicht normal.
 Spiegel: Schau in einen Spiegel. Dein Spiegelbild kann verzerrt oder verändert sein.
 Uhrzeit prüfen: Sieh auf eine Uhr, schaue weg und prüfe erneut. Im Traum verändert sich die Zeit oft.
 Finger durch die Handfläche: Versuche, einen Finger durch deine andere Handfläche zu drücken. Im Traum könnte er hindurchgehen.
 Lesen: Versuche, einen Text zu lesen. Wenn die Worte verschwimmen oder sich verändern, träumst du wahrscheinlich.
 Hände reiben: Reibe deine Hände aneinander. Im Traum fühlt sich dies oft anders an

• Warum: Diese Checks helfen dir, auch im Traum die Realität zu hinterfragen und bewusst zu werden, was dir dann ermöglicht deine Schüchternheit im Traum anzugehen.

 

Schritt 3: Die „Wake-Back-to-Bed“-Methode (WBTB) anwenden

• Was: Stelle deinen Wecker 4-6 Stunden nach dem Einschlafen.

 Aufwachen: Wache auf und bleibe 20-30 Minuten wach. Nutze diese Zeit, um über Klarträumen zu lesen oder dein Traumtagebuch zu führen.
 Wieder einschlafen: Gehe wieder ins Bett mit der festen Absicht, klar zu träumen. Visualisiere deinen letzten Traum und stelle dir vor, dass du im Traum bewusst wirst.

• Warum: Diese Zeitmanagement Methode erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen Klartraum zu erleben, in dem du bewusst an deiner Schüchternheit arbeiten kannst.

 

Schritt 4: Affirmationen nutzen – MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams):

• Was: Vor dem Einschlafen wiederhole Sätze wie „Ich werde im Traum wissen, dass ich träume und meine Schüchternheit überwinden“.

• Warum: Diese Affirmationen programmieren dein Unterbewusstsein, um Klarträume zu erkennen und gezielt an deinen sozialen Ängsten zu arbeiten.

 

Schritt 5: DEILD (Dream Exit Induced Lucid Dream):

Was: Nach dem Aufwachen bleibe still und halte die Augen geschlossen. Visualisiere, wie du zurück in den Traum gehst und bewusst wirst.

Warum: Diese Methode hilft, schnell wieder in den Traum einzusteigen und einen Klartraum zu erleben, um gezielt an deiner Schüchternheit zu arbeiten.

 

Schritt 6: Lucid Dreaming – Visualisierung

• Was: Stelle dir vor dem Einschlafen vor, dass du in einem sozialen Umfeld bist und darin bewusst wirst. Visualisiere, wie du selbstbewusst und sicher in sozialen Situationen agierst.
• Warum: Das bereitet dein Gehirn darauf vor, im Traumzustand bewusst zu werden und deine Schüchternheit in sozialen Interaktionen zu überwinden.

 

Lucid Dreaming: Geduld und Regelmäßigkeit

Übe diese Schritte regelmäßig und geduldig. Notiere deine Fortschritte und Erfolge in deinem Traumtagebuch. Klarträumen erfordert Gelassenheit, Zeit und Übung, um die Fähigkeit zu entwickeln und zu stärken. Regelmäßige Praxis wird dir helfen, deine Schüchternheit effektiv zu überwinden.

 

________________________________________

Hat dir dieser Blog gefallen? Dann könnten dich auch folgende Blogs interessieren:

FOMO (FEAR OF MISSING OUT) 10 EINFACHE LÖSUNGEN
CHARISMA IM BERUF: 3 ENTSCHEIDENDE FAKTOREN FÜR MEHR ERFOLG
MOBBING IN DER ARBEIT: EIN ERFOLGREICHER WEG AUS DEM ALBTRAUM
SCHAM IM BERUF ÜBERWINDEN: 5 STRATEGIEN FÜR MEHR SELBSTVERTRAUEN
ADHS BEI ERWACHSENEN: UNAUFMERKSAM ODER HYPERAKTIV?
PERFEKTIONISMUS BEI FRAUEN. „BIN ICH EINE PERFEKTIONISTIN?“
WARUM ACHTSAMKEIT KEIN ALLHEILMITTEL IST. ACHTSAMKEITS-TEST: WIE ACHTSAM BIN ICH?

Wünscht du dir Veränderungen oder das Erreichen neuer Lebensziele?
Buche hier ein kostenloses Erstgespräch.

© Timo ten Barge 14.09.24