Alexandra werkt in de media-industrie. De laatste tijd echter alleen op de automatische piloot. Ze mist mindfulness. Ze zegt dat er een gezonde hoeveelheid stress is, maar dat ze die al een tijdje niet meer heeft ervaren. Ze heeft sinds drie maanden een nieuwe baas, die nogal conservatief is en tot nu toe elk initiatief van haar kant heeft tegengehouden. Hij noemt haar op de ouderwetse manier “Fräulein” en maakt dan meestal een beetje grapjes met haar.

 

zonder motivatie

Ze houdt niet van deze manier van omgaan en communiceren en het doet haar pijn. Alexandra verlangt terug naar haar voormalige baas. De toon was gepast en er moest zelf actie worden ondernomen op het werk. Alexandra was erg gemotiveerd en voelde zich voldaan. Ze werkt nu niet meer dan toen, maar ze heeft er ook geen plezier meer in. Het werk vervult hen niet langer. Omdat Alexandra zich vaak overrompeld voelt door haar nieuwe baas, doet ze alleen haar plicht volgens het boekje en volgt ze instructies op. Maar eigenlijk is het helemaal niet haar stijl om dingen op te kroppen en een negatieve situatie gewoon te verdragen. Ze speelt zelfs met het idee om iets anders te zoeken. Haar collega’s vinden dat ze blij mag zijn dat ze überhaupt een baan heeft in deze tijden van crisis. Ze zou meer ontspannen moeten worden, losser.

 

Mindfulness cursus

Een collega raadt haar een cursus mindfulness aan. De cursus Mindfulness Meditatie voor gestresste professionals heeft haar zelf geholpen. Alexandra volgt dan twee keer per week de mindfulness cursus. Ze hoopte veel van deze cursus. Bovenal verlangde ze ernaar om weer sereniteit en vreugde te voelen. De hoop wordt niet vervuld, in plaats daarvan veroorzaken de mindfulnessoefeningen haar nog meer stress. Want daardoor draait ze nog meer om haar problemen en kan ze er helemaal niet van loskomen.

 

Negatieve spiraal

Zelfs een wandeling met haar collega’s in het park tijdens de pauze helpt haar niet om te ontspannen en haar gedachten te verzetten. Het valt haar eerder op hoeveel de anderen ratelen en tieren over de baan en de baas. Dit versterkt Alexandra’s negatieve spiraal alleen maar. Ze wil eindelijk zichzelf terugvinden, dat wil zeggen de evenwichtige en positieve persoon die ze ooit was. Dus besluit ze life coaching te proberen.

 

Overzicht Blog Mindfulness

Blog Geschiedenis

1) Bijstand Life Coach met betrekking tot mindfulness
2) Wat is mindfulness?
3) Wat doet mindfulness?
4) 12-punts mindfulness test. Hoe opmerkzaam ben ik?
5) Evaluatie van de 12-punts mindfulness test

 

Bijstand Life Coach

 

Mindfulness is geen wondermiddel

Al in de eerste sessie realiseert Alexandra zich dat mindfulness geen wondermiddel is. De diepere problemen op het werk verdwijnen niet door meer mindful door het leven te gaan. Alexandra probeerde de symptomen van haar negatieve werksituatie te bestrijden met mindfulness en faalde. Voor hen was mindfulness meditatie niet het juiste hulpmiddel. Bovendien is ze enigszins introvert. Ik heb me dus nooit echt op mijn gemak gevoeld in de groep van de mindfulness cursus.

 

Overzicht en strategie

Bij life coaching verduidelijkt Alexandra eerst termen en onderwerpen. Hoewel meditatie niet haar ding was, wil ze mindfulness als een positieve waarde in haar leven integreren. Ze wil weer actiever worden, zichzelf als zelfeffectief ervaren en eindelijk de automatische piloot verlaten. Maar bovenal is ze op zoek naar een oplossing voor het onuitgesproken conflict met haar baas. Ze begrijpt dat ze het risico loopt op een burn-out als ze maar door blijft gaan. Maar ze wil ook niet helemaal afhaken en mogelijk op zoek gaan naar een heel nieuw werkterrein. Zelfs als haar baan niet haar roeping is, wil ze trouw blijven aan het werk zelf en sluit ze het veranderen van carrière uit. Ze herinnert zich hoe gelukkig ze was in haar eerste jaren, met de voormalige baas. Daarom wil ze blijven.

 

Drie doelen met betrekking tot mindfulness

In de loop van de life coaching werkt Alexandra drie doelen voor zichzelf uit en formuleert ze als volgt: geschikte mindfulness oefeningen vinden communicatie met collega’s verbeteren conflict met baas oplossen en vooral meer zelfsturend worden

 

1. passende mindfulnessoefeningen

We experimenteren met verschillende ademhalingsoefeningen, van heel eenvoudig tot complex. Alexandra geeft de voorkeur aan een eenvoudige oefening voor “noodgevallen” en de ademhalingsoefening volgens Wim Hof als ze thuis in alle rust kan oefenen. Deze oefeningen zijn voor Alexandra een middel om een doel te bereiken. Voor hen betekent mindfulness een instrumentele waarde. In het boeddhisme daarentegen is mindfulness een intrinsieke waarde. Het wordt gekozen omwille van zichzelf. Voor Alexandra is de pragmatische versie van mindfulness echter genoeg.

 

2. verbeterde communicatie

Alexandra is nooit echt alleen tijdens de pauzes. We spreken af dat ze vanaf nu nog steeds gaat lunchen met haar collega’s, maar alleen gaat wandelen en haar mobiele telefoon uit laat. Daarnaast oefenen we hoe Alexandra de negatieve gesprekken met haar collega’s positief kan beïnvloeden. Tegelijkertijd leidt dit ertoe dat ze minder verlegen en meer zelfsturend is in de gesprekken en dus actiever deelneemt. De tijd die Alexandra nu neemt om te wandelen is heel goed voor haar. Op deze manier kan ze zich beter uitschakelen en voelt ze zich niet langer gecontroleerd door anderen. Je mindset verandert en je bent weer gemotiveerder, professioneel maar ook privé.

 

3. het conflict met de supervisor oplossen

We bespreken hoe Alexandra haar nieuwe baas met meer zelfvertrouwen en retorische vaardigheden tegemoet kan treden. In een niet-oordelend gesprek maakt ze hem op een vriendelijke maar ferme manier een paar dingen duidelijk. Ze begint met positieve feedback en vertelt hem dat ze zijn humor en goede humeur waardeert. Tegelijkertijd maakt ze hem duidelijk dat het haar pijn doet om een juffrouw genoemd te worden. Ze vertelt hem ook dapper dat ze graag meer verantwoordelijkheid op zich wil nemen, omdat ze gewend is zelfstandig te werken. In tegenstelling tot haar angsten reageert haar baas positief en belooft haar meer vrijheid. Vanaf dat moment valt het woord “Fräulein” zelden meer. Het gesprek heeft Alexandra’s zelfvertrouwen enorm versterkt, omdat ze enerzijds moed heeft getoond en anderzijds nu weer erkenning krijgt voor haar manier van werken.

 

Conclusie

Alexandra heeft nu al een tijdje het gevoel dat ze weer controle heeft over haar eigen leven. Ze heeft het gevoel dat ze veerkrachtiger is geworden. Ze heeft een meer ontspannen benadering gevonden bij haar baas en collega’s. Ze heeft ontdekt dat ze over het algemeen veel meer tijd voor zichzelf nodig heeft. Daarom heeft ze zich voorgenomen om in haar vrije tijd uit te gaan zonder haar vriendinnen. Zo kan ze hun behoeften en gevoelens beter begrijpen. Ze kan nu de waarde van mindfulness beleven. Ze is erin geslaagd om van de automatische piloot terug te gaan naar de zelfbeheersingsmodus.

 

Definitie: Wat is mindfulness?

Mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is vanuit psychologisch oogpunt de bewuste, onbedoelde en niet-oordelende waarneming van wat er in het huidige moment wordt ervaren.

 

Concreet betekent dit:

– zonder vragen te stellen
– zonder vast te houden aan gedachten
– zonder het verlangen naar verandering
– zonder actief te willen handelen

 

Verschil psychologische/boeddhistische mindfulness

De psychologische versie van mindfulness richt zich op de volgende onderwerpen: meer ontspannen worden, emoties in grote mate kunnen reguleren en het lichaam onder controle krijgen door nauwkeurig uitgevoerde ademhalingsoefeningen. De focus ligt niet op gedachten en gevoelens, maar op waardevrije ervaring. In het boeddhisme daarentegen is mindfulness door middel van mindfulness meditatie een manier van leven. Het is een doel op zich en een levensfilosofie. De focus van deze filosofie ligt op diepe spirituele ervaring.

 

 

Wat doet mindfulness?

 

Zelfregulering

Mindfulness verbetert zelfregulatie. We worden niet langer blootgesteld aan talloze prikkels en kunnen gemakkelijker overschakelen van de automatische piloot naar de normale modus. Mindfulness vermindert stress, bevordert geluk, maakt het makkelijker om emoties te reguleren en verandert zelfs de structuur van de hersenen.

 

Stress verminderen

Het belangrijkste aspect van mindfulness is waarschijnlijk stressvermindering. Als je je (aandachtig en zonder oordeel) concentreert op het heden, blokkeer je je zorgen. De focus ligt op directe ervaring. Door mindfulness kunnen we leren om gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze zijn zonder ze te veroordelen. Deze niet-oordelende houding heeft een positief effect op ons, het verhoogt ons welzijn en geluk.

 

Emotieregulatie

Situaties die boosheid en irritatie veroorzaken komen in het dagelijks leven steeds weer terug. Door mindfulness leren we te pauzeren. We zien niet meteen rood, maar kunnen wel kalmeren. Neuropsycholoog Ulrich Ott noemt dit een vertraagde reactietijd. Volgens Ott zorgt mindfulness voor een soort buffer tussen de stimulus (bijv. een kritische opmerking) en de reactie (bijv. boosheid).

 

Training voor de hersenen

Mindfulness verandert zelfs de architectuur van de hersenen op de lange termijn, volgens neuropsycholoog Sara Lazar. Wie zijn mindfulness meer richt op zijn huidige handelingen, traint zijn denkvermogen permanent. Bij mensen die aan mindfulness meditatie doen, vond Lazar in één onderzoek zelfs een vijf procent dikkere cortex.

 

 

Hoe opmerkzaam ben ik? – De 12-punts mindfulness test

1) Ik doe vaak meerdere dingen tegelijk, ik ben een multitasker.
2) Als ik iets lees of een mening hoor, heb ik mijn oordeel meestal al klaar en kan ik het nauwelijks tegenhouden.
3) Ik bouw bewust rustmomenten in, zowel op weekdagen als in het weekend.
4) Ik ken mijn behoeften en houd er in grote mate rekening mee.
5) In mijn gedachten ben ik bijna altijd al ergens anders, zelden in het huidige moment.
6) Ik neem bewust tijd voor mezelf, persoonlijke ontwikkeling is belangrijk voor me.
7) Als ik beweeg of sport, let ik op mijn lichaam en let ik op mijn ademhaling.
8) Zodra ik met andere mensen communiceer, merk ik gezichtsuitdrukkingen en gebaren op.
9) Ik weet wat ik moet doen om rustig te worden, ik heb zelden stress.
10) Als ik innerlijke conflicten heb, lukt het me om vriendelijk tegen mezelf te blijven.
11) Ik ben een perfectionist, ik kom pas tot rust als iets helemaal af is.
12) Ik ken mijn sterke punten, mijn waarden en mijn doelen in het leven en neem ze altijd mee in mijn acties.

 

Evaluatie van de 12-punts mindfulness test

Juiste antwoorden:
1) nee, 2) nee, 3) ja, 4) ja, 5) nee, 6) ja, 7) ja, 8) ja, 9) ja, 10) ja, 11) nee, 12) ja

Je hebt minder dan 4 vragen positief beantwoord: Je bent niet erg opmerkzaam. Het zou raadzaam zijn om na te denken over hoe tevreden je bent met je leven en eventueel hulp te zoeken.

Je hebt tussen de 4 en 8 vragen positief beantwoord: Je hebt een vrij gemiddeld niveau van mindfulness. Het zou de moeite waard zijn om nog aandachtiger te worden.

Je hebt minstens 8 vragen positief beantwoord: Je hebt waarschijnlijk genoeg mindfulness om zelfs in stressvolle situaties te kalmeren.

 

© Timo ten Barge 9.10.22